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@专注力,可能是这个时代最稀缺的资源  

2017-05-27 15:03:58|  分类: 教育 修身 励志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 专注力,可能是这个时代最稀缺的资源 - 余昌国 - 我的博客

      每天一睁开眼睛,你就已经毫无防备地跌进一片信息的汪洋里。互联网席卷着资讯的风暴,充斥于你的所有电子视窗,渗透进你生活的缝隙,吸走你的精神能量,把你的时间打成碎片……
        你是否已经不知不觉把回复电子邮件当成了每日首要任务?把朋友圈里的文章当成了每日必读清单?把随时响起的通知铃声当成了切换工作的信号?
        看似你在努力追求更多美好的东西,可是你的体验却变得越来越浅,越来越稀薄而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中,因为有一个宝贵的心理资源正在流失专注力。

1、专注力:这个时代最稀缺的心理资源
        认知心理学家告诉我们,专注力是一种将意识集中的心理过程,由于人脑可以处理的信息量是有限的(每秒钟至多处理126位资讯),因此我们必须有选择地专注于信息的某一方面,而忽略另一些方面。
        专注力可能已成为这个时代最稀缺的心理资源之一。一项盖洛普民调发现,仅有6%的中国职场人士表示对工作很投入,而美国职员全情投入工作的人数也只有不到30%,由此造成的经济代价达到数万亿美元。
        美国加州大学欧文分校的教授研究发现,企业职员在日常工作中平均每3分05秒就会被打断一次,而要重新进入工作状态需要25分钟左右的时间。同样的问题在儿童和青少年身上更是显著,许多孩子被诊断患有注意力缺陷多动障碍,导致学习困难,令家长焦急万分。
        今天这篇文章,我想用积极心理学的视角带你走进专注力的世界,去认识和了解它,从而真正地拯救它。

2、专注力为何重要:你对意识的掌控决定了生活的质量
        说到专注力,就不得不谈福流(flow,又称心流)这个积极心理学家潜心研究半个世纪的概念。
        “对意识的掌控决定了生活的质量。”——Mihaly Csikszentmihalyi,福流之父
        福流鼻祖契克森米哈伊教授历时25年,采访了来自世界各地各行各业的上万个人,发现他们普遍拥有一种积极投入的状态,身处这种状态中,他们高度专注,感受到极大的乐趣和喜悦。这种状态不仅带给他们兴奋感,也会带来极高的效率和成就。
        福流是一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验,它指的是一种全然沉浸于所做之事的忘我状态。在这种状态下,你会完全意识不到时间的流逝,过程中的每一瞬间都是对你的奖励,这种感受堪比性和巧克力,让每个人向往。作为一个福流顾问,我常常被问及的一个问题就是:怎样才能让这种原本可遇不可求的美好体验变得随叫随到呢?
       原来,我会按照福流产生的几个外部条件来回答,强调要让活动的挑战性与参与者的技能相匹配。可是后来,很多现实的例子让我意识到,这些外部条件并没起多大作用。即便满足了所有这些条件,也依然很难随时进入福流。
        原因在于,现在大部分人自身内在的专注力出了问题,太容易受到干扰,陷入焦虑之中了,以至于难以持续专注于当下的任何任务。没有专注力这块内在的基石,再好的活动设计也难以让人投入其中,享受到乐趣和成长。
        福流体验中有一个要素是掌控感,也就是说,参与者不仅仅是沉浸其中还能够把控全局,这里就体现出了自主专注能力的重要性。从外部条件入手而制造出的福流体验往往会忽略这个基本要素,甚至可能会对个人的成长起到反作用,造成一种虚假的、垃圾的福流。比如玩手游、看电视、逛网店,往往这些活动都是低挑战的、与主要目标不相干的。
        它们让你拱手交出了自己宝贵的专注力,任由活动本身的规则来掌控自己,久而久之,可能自主专注的能力就进一步退化、丧失,更加难以去完成挑战性高的任务。因此,要想更多体验到积极的福流,必须首先在提升自身的专注能力方面下功夫。

3、专注力为何重要:你的专注力在很大程度上决定了你是谁
        在福流鼻祖契克森米哈伊教授的书中,有这样一个案例:在荷兰一家医院里,曾有一名患有精神分裂症的女性患者,住院已超过10年,她思路不清、病况严重,一直以来都情绪淡漠。
        医生在对她的跟踪记录里发现,她曾出现过两次情绪高亢的时候,而且正巧都是在修剪指甲时。于是医生找来专业人员教她修剪指甲的相关技巧而她也十分热衷于学习。没过多久,她就开始替病友修整指甲。此后,她的性格发生了180度的转变,没多久就出院了。后来,他在家门口挂起招牌,不到一年就能自力更生了。
        这个例子很好地说明了,把注意力投入在一件喜爱的事情上,是有疗愈功效的。它让原本趋于混乱的精神能量(精神熵)变得有秩序(福流),让人重拾生活的热情和意义。
        我们已经知道,一生中大脑能够处理的信息量是有限的,那么我们就需要对自己要专注的东西有所选择。专注力就像是一个门卫,可以对进入我们意识的内容进行把关,挑出最值得关注的部分,剔除无关紧要的部分。可以这样说,把我们每时每刻所专注的内容累积起来,就在很大程度上决定了我们是谁,我们生活的样貌,以及生命的价值。积极心理学告诉我们人的大脑不可能同时关注积极面和消极面,只能选其一,因此要么悲观,要么乐观。
        那么,如果我们懂得运用自己的专注力,就可以选择去看到更多美好的现实,包括对于过去美好回忆的品味,对于当下美好事情的觉察,以及对于未来美好事情的想象。主动地运用自己的专注力,就让我们创造出属于自己的幸福体验和幸福人生。这一切的前提是,你得对自己的专注力有足够的主控权。

4、为什么我们无法专注:蜗牛的仰望
        来自外界各种嘈杂因素的干扰,总是让我们不知不觉丧失掉对于自身专注能力的主控权,以至于忘了自己原本应该将精力投注于什么事情,持续多久,最终要达成什么。
        究竟如何才能专注投入,达到目标呢?我想先来讲一个有趣的寓言故事。从前有几只小蜗牛来到一棵大树下,它们仰望树梢,发出由衷的赞叹:“哇,多高的树啊,要是能爬到树顶去看风景,该多好啊!”于是,它们决定一步一步地往上爬。可是爬了好久,它们才发现自己只上升了一点点,距离那个理想中的至高点还差得远呢。
        其中有一只小蜗牛开始不耐烦了:“还是别做梦了,咱们是蜗牛,动作这么慢,爬辣么高是不可能的。”“我也觉得,我们又不是鸟,为什么要去那么高的地方呢?”可不是吗?万一从高处摔下来,多危险啊!”这时,其他小蜗牛也纷纷打起了退堂鼓,大家一致决定返回原地。唯独有一只个头最小、动作最慢的小蜗牛,对大家的议论毫不理会,依然还在一步一步地往上爬着。
       早已打道回府的小蜗牛们继续过着无聊的生活,觅食,闲聊,然后缩在壳里睡觉,过了许久,当它们一觉醒来,探出头,正要开始嘲笑那只自不量力的小家伙时,却大吃了一惊它已经快要爬到树梢了。
        大家惊讶于这只小家伙居然有如此强大的毅力和恒心,发自内心地羡慕、嫉妒、佩服于是问它:你看到了什么?快给我们讲讲。快告诉我们是什么动力让你坚持下来的?可奇怪的是,这只小蜗牛只是笑而不语。大家这才发现,原来它是个聋子。
        这是一则寓言故事(请自行脑补周董唱的那首《蜗牛》),但我相信它是真实的,它就发生在我们每个人每一天的生活里。据说要想在某个领域成为专家,必须在这个领域专注实践一万个小时。在通往梦想的道路上,前进的步伐是多么缓慢。有多少人拥有敏锐的五官和健全的身体,却被周围各种嘈杂的声音左右了方向?又有多少人遭遇了种种的失去,却反而因此收获了一份宝贵的专注,守住了最初的那个“仰望”!

5、拿什么拯救我们的专注力:3个立刻上手的尝试
        如何拯救自己的专注力,小蜗牛的故事或许可以给你一些启发。我们已经做了足够的加法,拥有了足够多的资源,而要想拥有深度专注、内心澄澈的体验,我们必须得懂得做减法,把选择的空间缩小,把干扰因素尽可能排除在外。不,我可没说让你变成聋子、瞎子,或是自废双手。我是说,你可以做一些排除干扰的尝试。
        尝试1:固定时间查看邮箱
        规定自己每天在两个固定时间点查看邮件,每次不超过30分钟,其他时间关闭邮箱及消息提示音。
        尝试2:媒体斋戒日
        每周设定一个“媒体斋戒(media fast)”日,在这一整天里,不使用网络及任何媒体设备,你可以选择看书,与家人相处,做可口的美食,去户外郊游……
        返璞归真,回归最简单纯粹的生活方式,回归自己的初心。这些事情说起来很容易,但很考验一个人的勇气和智慧,特别是在处理人际关系方面。比如,你可能会因为没接到某个人的电话而感到愧疚,或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨,可是只要你知道这样做的价值(是为了投入在更重要的事情上),你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。久而久之,别人会适应和尊重你的节奏,甚至效仿你的办法来提升他们自己的专注力。
        尝试3:正念游戏
        另一个提升专注力的有效方法就是正念训练。别认为它有多么复杂高深,你只需要用3分钟来玩一玩这个小游戏。
        给自己3分钟不被打扰的时间,把注意力放在自己的呼吸上,任何时候你发现自己走神了,就深吸一口气,同时把注意力带回来,重新放在呼吸上,别的什么也不用想。
       不断重复做这个简单的尝试,直到你走神的次数变得越来越少,专注的时间变得越来越长。坚持练习,看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到自己的注意力是怎么飘走的。现在,审视你的生活,谁是你专注力的真正主人?是你自己,还是你的手机或电脑?Attention!!!这是你与外界干扰之间一场狭路相逢的较量!


(来源:公众号心理公开课, 作者:Helen Yan)
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